环球热推荐:肩膀太宽太翻…被质疑上科技了!这种快感到底有多爽
今天聊聊:纯自然!不上药的情况能不能翻肩?无论结果如何,咱们都要回归现实当中,弥补自己的不足,发现自己的优势,接着训练。否则探讨就是无意义的。
正所谓:十个翻肩九个科技。似乎看到人家翻肩,就养成质疑他是否上科技,但这也是很正常的,因为三角肌是雄性激素受体最多的部位,用不用药差别还是蛮大的。
说结论,如果你的肉量以及骨架是有外抛的情况,它支持你翻肩,那上科技只不过是加速你肩外翻的过程,让你达成一个更好的效果,不上科技也很好看。
(资料图片)
但如果你的骨架很一般,就连自己也看不出自己的肩部优势在哪里,那就别瞎折腾了,上科技都拯救不了,因为你连训练都没搞懂,先让肩部发展最大化了再说。
几乎所有人都想听到别人损你:我去!你的肩这么翻?上科技了吧?虽然表面一脸不屑,但内心小鹿乱撞,似乎整个肩都可以挂十几件衣服。
你可以看看我之前86斤时,肩到底有多窄,穿衣服撑不起来,就连背心变成小吊带,但作为练肩爱好者,我还是有自己的理论体系存在,以下就跟大家讲讲。
如何让自己的肩部达到一个最大化的发展?视觉效果最震撼?
很多人第一个想到的是中束的训练,以为各种推肩各种侧平举能够把肩怼宽,但仅仅是宽,仅仅是肌肉量起来,关键还在于肩后束。肩后束比较强,才会有一个很好的3D肩膀立体视觉。
其实三角肌前中束比较好练。因为各种推肩角度,各种侧平举来刺激,加上三角肌前束跟上胸起止点一样,导致练胸也会带到,所以健身房很多人的肩前中束都不差,最差的是肩后束。
从人体解剖学的角度上来看,三角肌后束的主要功能是肩膀的横向外展,这也要求你在做反向飞鸟的角度一定要是90°,其它的角度来刺激都会有点逊色。
再比如反向飞鸟,它的动作模式是横向外展,这跟曲臂划船有着相同的运动模式,你向外侧移动手臂,同时肘屈,说明它在划船类的复合拉力运动中同样会被高度激活。
了解了以上这点,你就很容易明白,不一定非要练肩才能练肩后束,是不是意味着练背时只要带到划船类的复合拉力运动中,最后都可以用肩后束训练动作得以刺激最大化?
相当于划船类的复合拉力运动,再加肩后束的孤立训练动作,让肩后束有个双重叠加的效果!但是不是非要上这种复合拉力运动非要上大重量?
答案是否定的!这是很多训练爱好者不曾注意的。
你去看BOTTON等人做的肌电图数据,它显示:孤立动作,如反向夹胸,比坐姿划船等复合运动对于三角肌后束的作用更好,也就是对于肩后束,孤立动作完胜复合运动。
反向夹胸比复合运动对三角肌后束的作用更好
所以,你想最大化增长肩后束,尽量采用孤立的训练动作,复合拉力运动可作为一个补充的作用,分清楚主次,再去安排训练计划。
另外,三角肌后束的另外一个关键功能就是外旋。
如招财猫类的动作,就是向外旋转你的手臂,基于这点,最好的后束动作就是绳索面拉,因为它集合了横向外展以及外旋,但我也想给大家推荐更加高效的训练动作【如下视频所示】
这只是训练当中的某些环节而已。所以,在研究自然能不能翻肩的情况下,先思考下自己的训练模式是否有误,有没有优化肩后束的训练。
例如你在做动作时,有没有刻意减慢速度,直到完成神经与肌肉的连接,这些因素都是要去考虑的,而不是漫无目的,好好训练,争取早日练出自己的外翻肩。
关于这些训练,如果你感觉自己停滞不前,无从下手,又或者每天打卡却没有半点进步,找不到一个专属于自己的训练计划可以高效且永不停息进步。
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