有跑友问老王：跑步两个多月了，长距离以后膝盖就会有隐隐的疼痛感，然后休息一段时间感觉差不多了再跑，总是这样反复，这是什么原因？

这种情况是很多刚开始跑步的跑者普遍会遇到的问题，也因此很多人就会认为跑步伤膝盖的主要依据。

(相关资料图)

我刚开始跑步的那会，也曾遇到过。跑步初期，跑步所带来的好处是非常明显的，体能好了、精神好了、人瘦了，自己觉得越来越强，各方面提升得都非常快，更刺激着自己不断去突破，更快更远更强。

那个时侯真的觉得自己就是无敌的，可能今天能跑3公里了，第二天撑一撑就能跑5公里，这种成就感，让人根本停不下来。有不少人，从0跑到10公里都用不了一个月时间。

但其实这样是有很大风险的，膝盖隐隐作痛就是这样的冒进造成的。

但也不用慌，这种隐痛基本上还是处于身体给出的警告阶段，经过必要的调整是会逐渐解决的。

1、跑休静养

首先，我们要做的就是停跑，休息，膝盖问题的休息建议以周为单位进行，休一周不好，就再休一周，以此类推。

膝盖的问题如果不认真对待，任其发展往往就是不可逆的，比如半月板损伤，没有任何有效的康复手段。

所以在初期一定要重视，停跑静养直到完全恢复，不要任性带伤跑，越跑越伤，小伤跑成大伤，后半辈子就不能跑步了。

跑休期间不要给膝关节过大的压力，如果再去爬山、长时间步行等等，如果非要运动的运动的话，推荐游泳，这个是对膝关节完全没有压力的。

平时工作学习休闲时可以用双手按摩膝盖，帮助血液循环，放松周边肌肉，促进康复。

2、靠墙静蹲

这个动作是静态动作，所以对膝盖不会有冲击力。坚持做可以增加膝盖的稳定性和强度。

背向墙壁，上半身正直贴紧墙面，髋关节和大腿呈90~120度，大腿和小腿呈90~120度，保持15秒以上，可以做到力竭无法坚持为止，每次三组，组间休息一分钟。

这个动作被誉为保护膝盖的黄金动作，平时有空就可以做。

需要注意的是小腿要垂直于地面，膝盖位置不要超过脚尖，否则膝关节会有额外的压力，不利于康复。

3、跪枕头

这个动作是一个跑友推荐给我的，他说他膝盖恢复的时候就做这个动作，可以放松膝盖，也能促进膝盖的微循环，减轻疼痛。

动作也很简单，找个柔软的枕头，双膝跪在枕头上，每次跪3分钟，做三组，组间休息一分钟。

他说如果症状轻的话，用这个动作很快就会缓解。

如果症状轻，只要静养也是可以养好的，上面2个动作不一定非要做，是辅助性的可选项。可以自己喷一点伤科的喷剂、贴膏、神油什么的。

要完全康复了才能恢复跑步，判断是否完全康复推荐2种途径：

1、下楼梯的时候膝盖没有隐痛感。

2、单脚站立，跳几下，这只脚的膝盖没有疼痛感。换一只脚再测试。两个膝盖都没有疼痛感。

如果还是有疼痛那么再休息一周。如果长期静养依然不好，那要考虑是否有实质性损伤，建议去医院看一下。